2012.06.25.

Reggel:
Katonai nyomás
24+8 kg
6x3-3
Snatch és TGU

Este:

1.Mell: Fekvenyomás

8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

2.Láb:Tarkón guggolás:

8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

3. Váll:Vállrólnyomás:

8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

4.Hát:Evezés T-Rúdon:

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

5.Bicepsz:Karhajlítás állva Francia rúddal:

8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

6.Triceps:Homlokraengedés:

8x30 kg
8x30 kg
8x35 kg

Ezután 10 perc ugrándozás ugrálókötéllel.

Étkezés:
1 adag paprikás uborka saláta (290 kcal)
1 adag pörkölt krumplival (300 kcal)
2 adag rizs,gombapörköltel és szecsuánival (350x2 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás
30 kg-5x5