10.06.

Reggel:
Mobilizációs blokk
MP-32 kg-1x6
Húzódzkodás+40 kilóig
Egykezes swing-32 kg-5x10-10
BUP-32 kg

Este:
6 kör :
Box Jump
Rope
Handstand-Kézenállásban tartás
Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
Jump Rope
Plyometric Pushups-medicine ball
Kitörés
Haskerék

Mindent 25 másodpercig

Plank
3 kör :
1:05 on /15sec off

Étkezés:
2 szelet rántott hús (300 kcal)
1 adag krumpli püré (267 kcal)
1 sült hús (200 kcal)
1 adag gombaleves (186 kcal)

Mici edzése:
Z
50 húzódzkodás
5x5 lábemelés lógásban
Pistol-20 kg