2012.05.14.

MP-32 KG
5x5-5
Tabata swing

Este:
1. Brett Jones Program 1. nap KB 16kg :

15 Swing
4/4 Clean & Press
15 Swing
4/4 Clean & Front Squat
15 Swing
4/4 TGU
15 Swing
4/4 Snatch
15 Swing

2:30 pihenő

15 Swing
4/4 Clean & Press
15 Swing
4/4 Clean & Front Squat
15 Swing
4/4 TGU
15 Swing
4/4 Snatch
15 Swing

2:30 pihenő

2.Metcon:

10 Húzódzkodás (alsó madárfogás)
20 Haskerék
200 Ugrálókötél
20 Fekvőtmasz

2 perc pihenő

10 Húzódzkodás (alsó madárfogás)
20 Haskerék
200 Ugrálókötél
20 Fekvőtmasz

2 perc pihenő

20 fej fölött körzés KB 16kg
20 V-Up
20 Guggolásból felugrás
100 Hegymászó

2 perc pihenő

20 fej fölött körzés KB 16kg
20 V-Up
20 Guggolásból felugrás
100 Hegymászó

Étkezés:
4 db zöldhagyma (60 kcal)
1 db rántott sajt (218 kcal)
2 db rántott hús (300 kcal)
1 adag,rizs szecsuáni mártással (350 kcal)
4 tojásból rántotta (280 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-30 kg-3x8
Huzódzkodás-8 kg-5x5