10.29.

Reggel:
GN
Deadlift-170 kilóig
BUP-6x1,nyomás,32 kg
Húzódzkodás-3x3 plusz 20 kg
Swing 14 sorozat kétkezes swing 32 kg 7 ismétlések
haskerék
gn

este:
I. Gyakorlatsor (30s) :

kötél
kézenállás
invertált evezés gyűrűn
ugrálókötél
váltottkezes fekvőtámasz medicinen
haskerék
5 kör, körönként 1 perc pihenő

II. Gyakorlatsor (mindenből 10 ismétlés) :

Thruster (15kg)
Kitörés
Burpee
BoxJump
V-Up
5 kör, körönként 1 perc pihenő

étkezés:
1 big mac menü (340+495 kcal)

Mici edzése:
oldal emelés
fekvenyomás