2012.07.04.

Reggel:
TGU
Bemelegítás-16 kg
Clean/MP-28 kg
5x5-5
Húzódzkodás
5x10
egylábas guggolás
16 kilotól felmentem 36 kilóig
snatch-32 kg
3 perc-59 db

Este:

vízszintes húzódzkodás

5x10

guggolás
2x 50
utána 100 db pipiskedés

A húzódzkodás és a futás között pedig kb. 3200m futás.

Étkezés:
1 db rántott hal (92 kcal)
1 pohár Joghurt (91 kcal)
1 adag gyümölcs leves (350 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)
1 rántott hal (292 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)

Michelle edzése:
Fekvőtámasz:3x10