2012.05.05.

Reggel:
MP
36 kilóssal edzettem,5x2-2
Goblet Squat
32 kg
Pistol
36 kilóig mentem fel
snatch 32 kg
20-20
15-15
10-10
5-5
1 perces szünetekkel

Este:
Fekvenyomás 10x60kg
Karhajlítás Francia rúddal 10x35kg
Mellhez húzás felső csigáról szűken 10x45kg
Homlokra engedés 10x30kg
Nyakmögül nyomás 10x40kg

2 perc pihenő

Tárogatás kézisúlyzókkal 10x15kg/15kg
Váltottkezes karhajlítás ülve 10x15/15kg
Evezés alsó csigáról 10x40kg
Tolóckodás 10xsaját testsúly 70kg
Oldalemelés 10x12/12kg

2perc pihenő
Ezt megismételtem háromszor.


Étkezés:
1 db rántott sajt (218 kcal)
1 adag petrezselymes krumpli (267 kcal)
2 db csemege uborka (30 kcal)
1 adag zöldségleves (194 kcal)
1 adag paradicsommártás (203 kcal)
1 db rántott hús (150 kcal)