10.18.

Reggel:
Z
Floor Press 5x2-2/32 kg
húzódzkodás +24 kg-3x3
Pistol-20 kg-5x2-2
haskerék
100 kétkezes swing-32 kg
3 perc zsákolás

este:
I. Fegyencedzés :
Fekvőtámasz kézenállásban : 7 ; 7 ; 5 ; 4 ; 4
Egylábas guggolás súllyal (kb12kg) 5-5 ; 3-3 ; 3-3 ; súly nélkül : 4-4 ; 4-4


II. MetCon :
10 American Swing KB24kg
200 Jump Rope
800m Run
5 kör

Étkezés
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag főtt hús (200 kcal)
1 adag rizs,pörkölttel (350 kcal)

Mici edzése:
Fekvenyomás
Húzódzkodás