2012.05.10.

Reggel:
MP-36 kg
1-1,2-2,3-3,2-2,1-1
5 perces snatch-28 kg
101

Este:
I. Gyakorlatsor : Kettlebell

20 Snatch
20 Swing
20 Push Press

Ebből 5 kör

2 perc pihenő

II. Gyakorlatsor : Fekvőtámasz

20 Sima
20 Egyik kéz elöl másik hátul
20 Az előző fordítva

Étkezés:
1 adag jégkrém (200 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)
1 db csirke comb (90 Kcal)

Michelle edzése:
Húzódzkodás-8 kg-1x5
12 kg-1x3
16 kg-1x2
20 kg-5x1
Fekvenyomás
30 kg-1x5
35 kg-1x5
40 kg-1x3
45 kg-1x1
Hack guggolás
24 kg-2x5
28 kg-3x2
32 kg-1x1