10.19.

Reggel:
Z
Katonai nyomés-32 kg-2x5-5
Pistol-48 kg
Húzódzkodás-28 kg-3x4
swing-32 kg-5x20
tgu
haskerék

Este:(Robival)

Kötél
Kézenállás
Invertált evezés
Ugrálókötél
Medicine labda :Felülés törzsfordítással
Burpee
Haskerék
Box Jump
Gyakorlatonként 30s munka, a kör végén 1m pihenő. 5 kört csináltunk.

1:05m Plank ; 15s pihenő
Ezt háromszor

Étkezés:
1 főtt hús (200 kcal)
1 adag petrezselymes krumpli (275 kcal)
2 adag rizs,gombapörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
TRX Fekvőtámasz
Haskerék
Húzódzkodás+12 kg-4x4
Fekvenyomás-5x2