2012.06.29.

Reggel:
MP-32 kg
5x5-5
Húzódzkodás
saját testsúllyal-6x8

Este:
I. Fekvőtámasz 4. lépés :
(térdelő testhelyzet)

15db
15db
15db
15db
15db

II. Lábemelés 4. lépés :
(széken ülve térdfelhúzás mellkashoz)

20db
20db
15db
15db

Levezetésnek futottam 800 métert majd rögtön 200 Ugrálókötél. Ebből 4 kör.

Étkezés:
1 adag zöldségleves (194 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
2 adag rizs,mexikói szósszal és tejfölell (350x2 kcal)
2 paprika (40 kcal)

Michelle edzése:
fekvenyomás:
25 kg-1x5
30 kg-1x5
35 kg-2x5
40 kg-2x5

Húzódkzodás
+5 kg-5x5

oldal emelés:
7 kg:
10-10
10-10
10-10
15-15
10-10