10.30.

Reggel:
GN
Felhúzás-150 kg-2x5
BUP-nyomás-28 kg-2x5-5
Húuódzkodás-28 kg-2x3
Haskerék.térdrőé
2kezes swinh-32 kg-14x7

Este:
3000m futás
60 fekvőtámasz
60 guggolás
60 térdfelhúzás padon
50 húzódzkodás

Étkezés:
resztelt máj (315 kcal)
1 adag tojás leves (150 kcal)
1-1 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Z
Fekvenyomás-40 kg-5x2
Pistol-14 kg-3x3
Haskerék-2x5