2012.06.14.

Mp-see-saw ress
16-24 kg-jobbal-balall 2x5-5
28-24 kg-jobbal-balall-2x5
32-24 kg 2x3-3
snatch-dead snatch
32 kg:5-5
36 kg:5-5
40 kg:5-5
44 kg:5-5
Macebell-360
100 kör egyben-11 kg

Este:
Kettlebell 40 kg 15sec On-8 snatch/ 15sec Off=14 kör

Fekvenyomás földön 20 kg KB
10 bal kéz/10 jobb kéz
10/10
10/10
Goblet Squat KB 20 kg
10
10
10

Étkezés:
1 adag zöldborsó főzelék (379 kcal)
1 db rántott hús (150 kcal)
2 adag rizs,szecsuánival (350x2 kcal)

Michelle edzése:
oldal emelés:
15 kg-60-60

Haskerék:
5x10

Bicepsz
5 kgval-5x5-5

Fekvenyomás:
40 kg-1x3