10.22.

Reggel:
Z
Indian Club
Egykezes fekvenyomás padon-36 kg-3x4-4
Pistol-48 kg-2 db
Gúzódzkodás-5x2-32 kg
100 swing-40 kg

Este:

1. Felemás fekvőtámasz sisakon:
- 15-15
- 10-10
- 10-10
2. Fekvőtámasz szűk kéztartással :

-10
-10

3. Egylábas guggolás plusz 13kg :

- 5-5
- 5-5
- 4-4
súly nélkül : 5-5

Étkezés:
1 csirkecomb(90 kcal)
1 adag szilva leves (200 kcal)
1 adag francia saláta (270 kcal)
2 adag rizs,mexikói szósszal (700 kcal)

Mici edzése:
Oldal emelés
Invertált evezés-TRX
Fekvőtámasz-swisballon