2012.05.18.

Reggel:
MP-32 kg
5x5-5
snatch 32 kg
100 db
(5x20)

Este:
Brett Jones Master RKC Program 2. nap KB 20kg :

Clean & Press 4/4
Swing 15
Clean & Press 4/4
Clean & Front Squat 4/4
Clean C Press 4/4
TGU 3/3
Clean C Press 4/4
Snatch 6/6
Clean C Press 4/4

2 perc pihennő

Clean & Press 4/4
Swing 15
Clean & Press 4/4
Clean & Front Squat 4/4
Clean C Press 4/4
TGU 3/3
Clean C Press 4/4
Snatch 6/6
Clean C Press 4/4

2 perc pihenő

Metcon:

Fej fölött körzés 10/10
Ugrálókötél 200
Haskerék 20
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 20
Lebegőülés 20

2 perc pihenő

Fej fölött körzés 10/10
Ugrálókötél 200
Haskerék 20
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 20
Lebegőülés 20

Étkezés:
2 db csirkemell (224 kcal)
1 adag fejes saláta (15 kcal)
1 adag sült krumpli (190 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)
1 adag jégkrém (200 kcal)
1 adag lecsó (200 kcal)

Michelle edzése:
Ugrókötél-400 db