10.10.

Reggel:
Swing
TGU-16 kg-10 perc

Este:
I. 30mp-ig minden gyakorlat, majd a kör végén 1 perc pihenő :

7 kör :
Box Jump
Rope
Handstand-Kézenállásban tartás
Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
Jump Rope
Plyometric Pushups-medicine ball
Kitörés
Haskerék

II.3 x 1:05 Plank tartás, körönkét 15mp pihenés.

Étkezés:
3 tojásból rántotta (210 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
1 adag gyümölcsfőzelék (350 kcal)
1 adag rakott burgonya (400 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)

Mici edzése:
Z
Fekvenyomás 30 kilóval
Húzódzkodás