11.01.

Reggel:
pár nehéz swing

este:
I. 3000m futás kötelékben

muscle up gyakorlás

Étkezés:
1 Adag lecsó (200 kcal)
1 adag becsinált leves (350 kcal)
2 adag gombapörkölt rizzsel (700 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás+18 kg-6x1
Pistol+24 kg
Nyújtás