2012.06.20

Reggel:
TGU-felülés-csak tenyerelésig
24 kg-3x5-5
TGU-teljes
24 kg
7-7-1x
TGU állásból féltérdre és vissza
32 kg-5-5
36 kg-5-5
40 kg-5-5
44 kg-2-2
Macebell-360
11 kg-5x20

Este:
Andrissal edzettem:

1.Clean&Jerk:

3x40kg
3x50kg
2x60kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg

2. Clean & Front Squat :

1 clean 3 front squat x 40kg
1 clean 3 front squat x 50kg
1 clean 2 front squat x 60kg
1 clean 2 front squat x 70 kg
1 clean 1 front squat x 75kg
1 clean 1 front squat x 70kg


II. MetCon :

5 Man Maker
5 Burpee
10 V-Up
100 Jump Rope

1 perc pihi

5 kör


Étkezés:
1 adag brassói (600 kcal)
1 adag pörkölt rizzsel (350 kcal)
1 adag mexikói szósz,rizzsel (350 kcal)
1 negyed paradicsom (8 kcal)

Michelle edzése:
fekvenyomás:
40 kg-1x1
2x2
3x3
2x2
1x1

Nyújtó gyakorlatok