2012.05.08.

Reggel:
felrántás+nyomás+evezés
1 menet:1-1,2-2,3-3
2 menet:1-1,2-2,3-3,4-4
3 menet:1-1,2-2,3-3,4-4,5-5
4 menet:1-1,2-2,3-3,4-4
5 menet:1-1,2-2,3-3
Swing 28 kg
5x20

Este:
Fekvenyomás 10x65kg
Karhajlítás Francia rúddal 10x35kg
Nyakmögéhúzás felső csigáról 10x45kg
Nyakbólnyomás 10x45kg
Tolóckodás 10x70kg
3 perc pihenő
ezt megismételtem háromszor

Tárogatás 10x17kg
Váltott kezes karhajlítás ülve 10x17kg
Evezés alsó csigán 10x50kg
Arnold-nyomás 10x17kg
Lórúgás 10x15kg

2perc pihi
ezt kétszer ismételtem meg

Étkezés:
1 db zöld hagyma (15 kcal)
1 adag hús leves (150 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
2 db csemege uborka (30 kcal)
1 adag gyűmőlcsfőzelék (350 kcal)
5 tojásból rántotta (350 kcal)

Michelle edzése:
ugrálókötél-520 db