2012.05.26.

Reggel:
Ropeworkout
3x3 perc,dupla hullám

Délután:
MP
40 kilóval

Este:
1. Fekvenyomás:

5 x 60kg
4 x 65kg
3 x 70kg
2 x 75kg
1 x 80kg
2 x 75kg
3 x 70kg
4 x 65kg
5 x 60kg

2. Clean & Jerk

5 x 50kg
4 x 55kg
3 x 60kg
2 x 65kg
1 x 70kg

3. Guggolás:

5 x 60kg
4 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg


4. Deadlift:

5 x 70kg
4 x 90kg
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 130kg

Étkezés:
1 adag gulyás leves (345 kcal)
1 adag kelkáposzta főzelék (202 kcal)
1 adag szamóca saláta (200 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-40 kg-3x3
Huzódzkodás-16 kg-3x3