2012.06.05.

Reggel:
Clean és MP-32 kg
25x1-1
TGU 32 kg
5-1-1

Este:
1.Vo2max Kettlebell 40 kg :
(Ákos 16 kgval)
15 sex on-6 Snactch/15 sec off-30 kür

2. Max erő

_ Fekvenyomás :

3x70 kg
3x75 kg
2x80 kg
1x90 kg

_ Power Clean & Front Squat :

1x70 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x75 kg

Étkezés:
1 adag jégkrém (240 kcal)
1 adag mexikói Chilis bab (565 kcal)
1 adag mexikói szósz,rizzsel (350 kcal)
fél liter kefír (315 kcal)

Michelle edzése:
goblet guggolás:
20 kg-1x5
25 kg-1x5
30 kg-1x3
35 kg-1x3
40 kg-1x2