2012.07.01.

Reggel:
Snatch-8 perc-32 kg
112 db
Macebell-11 kg-50 kör egyben
17,5 kg-10 darab

Este:
I. Húzódzkodás : Vízszintes húzás (Invertált evezés) :

10x10=100db lassan

II. Guggolás : Fél guggolás :

5x15+1x25=100db

Étkezés:
1 adag puding (200 kcal)
1 paprika (20 kcal)
1 adag brassói (600 kcal)
2 adag rizs,szósszal (350x2 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)