2012.05.13.

Reggel:
Felrántás-nyomás.evezés-32 kg
1.kör:1-1,2-2,3-3,4-4,5-5
2.kör:1-1,2-2,3-3,4-4,5-5
3.kör:1-1,2-2,3-3,4-4,5-5
4.kör:1-1,2-2,3-3,4-4
5.kör:1-1,2-2,3-3
swing-32 kg

Este:
5 Thruster 40 kg
5 Pull Up
5 Push Up-Dip
Időkorlát:15 perc
Amennyi kört csak meg tudok csinálni
10 kör
utánna:30x 15/15 mp snatch-24kg-7ismétlés per 15 mp.

Étkezés:
1 adag jégkrém (200 kcal)
1 adag krumplipüré (267 kcal)
1 adag leves (40 kcal)
1 db csirkecomb (90 kcal)
1 adag,rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)
1 db rántott sajt (218 kcal)