2012.06.16.

Reggel:
TGU
Felmentem 40 kilóig
Katonai nyomás
Felmentem 40 kilóig-1 ismétlések
Húzódzkodás-36 kilóig mentem fel-3 ismétlés
Rolling Thunder
65 kg
Dupla swing-2x20 kg
10x10
Macebell
14 kg-2x30 kör
15 kg-2x15 kör
Haskerék térdről
2x20

Este:
4 kör a következő gyakorlatsorból :
10 Húzódzkodás
10 Tolóckodás
10 Fekvőtámasz
Ezután 4000 m futás.
30 Fekvőtámasz
25 Fekvőtámasz
20 Fekvőtámasz

Étkezés:
1 db sajt (45 kcal)
1 rántott hús (150 kcal)
1 adag bab (300 kcal)
2 adag gombapörkölt,rizzsel (700 kcal)

Michelle edzése:
Húzódzkodás:
10x5