2012.05.25.

Reggel:
Macebell 12 kg
360 körök-4x30
Katonai nyomás
24 kg-1x5-5
28 kg-1x5-5
32 kg-2x5-5
36 kg-1x3-3
40 kg-1x1-1
TGU
32 kg-1x1-1
36 kg-1x1-1
40 kg-1x1-1

Este:
Vo2max KB 40kg :
15 sec on/8 Snatch--15 sec off--31 körön keresztül.

5 HSPU
10 Invertált evezés gyűrűn
10 Goblet Squat KB 24kg
10 Haskerék

1 perc pihi
3 kör

5 L-Chin Up
10 Fekvőtámasz gyűrűn
10 Kitörés nyakban KB24kg
10 V up

1 perc pihi
3 kör

Étkezés:
1 db fokhagyma (15 kcal)
1 adag rakott karfiol (591 kcal)
1 danone joghurt (90 kcal)
1 adag lecsó (200 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)


Michelle edzése:
ugrálókötél-150 db