10.16.

Reggel:
Z
katonai nyomás-32 kg-1x1
44 kg-1x1
Húzódzkodás 2x5+20 kg
Pistol-44 kg-1x1
Swing-5x10-32 kg
Haskerék kigurulás-2x3

Este:
I. Fegyenc :
Teljes húzódzkodás : 8 ; 6 ; 6

II. Sandbag : Minden gyakorlatnál 40s On - 10s Off-3x

Shovelling
Zercher cleans
Rotational deadlift
Bent ower rows
Rotational back lunge (left)
Overhead press
Rotational back lunge (right)
Snatch
Cyclon
Squats

Étkezés:
1 adag paradicsom mártás (203 kcal)
1 adag paradicsomos húsgombóc (300 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás:4,3,3