2012.05.28.

Reggel:
Katonai nyomás
40 kilóig mentem fel
Húzódzkodás
5-8 db
Kétkezes swing-32 kg
10-20 db
Macebell-12 kg
360-5x20

Este:
1. gyakorlatsor:

10 Thruster 40 kg
10 Pull Up
10 V- Up
10 Tolóckodás
10 Box Jump
10 Haskerék
200 Jump Rope
10 Ablaktörlő kézben 40kg
10 Kitörés nyakban 40kg
10 Fekvőtámasz
2 perc pihenő

Ebből két kör.

2. gyakorlat sor

4-4 Katonai nyomás KB 24kg
10 Swing KB 24kg
10-10 Push Press KB 24kg
1-1 TGU KB 24kg
1-1 Pistol
2 perc Superman
10 Áthúzásból felülés KB 24kg
2-2 TGU KB 24kg
1-1 Pistol KB 16kg
1-1 Pistol KB 16kg
1-1 Pistol KB 20kg

Étkezés:
1 adag gulyásleves (345 kcal)
1 adag paradicsom mártás (203 kcal)
1 adag gombapőrkőlt rizzsel (350 kcal)