10.21.

Reggel:
Z
Indian Club
Húzódzkodás-28 kg-3x3
Pistol-2x5-5-32 kg
Padon egy kezes kb nyomás-7x1-1-44 kg
Has kerék kigurulás térdről-egykézzel
kétkezes swing-3x25-32 kg

Este:
I. Fegyenc :
Teljes húzódzkodás : 8,8,5,5,4
Hajlított lábemelés fekvésben : 30,20,20

II. Este MetCon :

- 10-10 Snatch KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Snatch Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Clean KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 32:10

Étkezés:
1 adag gulyás leves (345 kcal)
1 adag rizs,szósszal,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Fekvenyomás
Húzódzkodás+20kg