2012.08.11.

Reggel:
ZDJM
MP
44 kilóig
Húzódzkodás
8x5
Indian Club

Este:
I. Erő: Guggolás:
10x50kg
8x70kg
5x75kg
30x80kg
2x85kg
2x90kg

II. MetCon:
10 Snatch KB 20kg
10 Box Jump
100 Jump rope
400m Run
5X
5:00-rest
Az előző gyakorlatsort megismèteltem 2x

Étkezés:
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
1 adag sült krumpli (190 kcal)
2 adag rizs,szósszal és májjal (350x2 kcal)

Michelle edzése:
Lábemelés függésben-3x3
oldalemelés-9 kg-3x3
Fekvenyomás-30 kg-3x3
saját súlyos húzodzkodás-5x6
Húzódzkodás
+16 kg-3x1
Fekvenyomás
25 kg-3x3