08.24.

Reggel:
ZDJM
MP-32 kilóig
Snatch-40 kg-15/12,11/11=47 ism

Este:
I.Fegyenc:

Kézenállásban tartás 3x45sec
Térdemelés fekvésben 3x20

II.Metcon

1 húzódzkodás-1 push press 40kg
2-2
3-3
4-4
5-5
4-4
3-3
2-2
1-1

tárogatógép:

10 tárogatás 45kg

vádlimnak is adtam :

3x20 pipiskedés ülve 20kg

Evezés :
500m max fokozaton 2:00
rövid szünet
500m max fokozaton 1:55

Bringázás :

5km-9:55

Nyújtás



Étkezés:
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
1 adag meggyszósz (200 kcal)
1 adag rizs,májjal és szósszal (700 kcal)

Mici edzése:
3 kör
fekvőtámasz 20 db
invert fekvőtámasz 20 db
lábemelés 10 db
kitörés 30 db