08.21.

Reggel:
ZDJM,Indian Club
Húzódzkodás+28 kilóig
Felrántás-44 kg-2 ismétlés
Dupla felrántás-2x32 kg-5+3
Push Press-60 kg
2x3
Snatch-24 kg
100 ism
Z

Este:
1. Egylábas guggolás (Pistol)

1-1
1-1
2-2
3-3
3-3


2. MetCon Időre 5 kört :

50 hullám
15 Swing KB20kg
10 Ugrás a beton szélére
100 Ugrálókötél
5 Goblet guggolás KB20kg
Idő : 10:30

Étkezés
1 csirkemell (112 kcal)
2 adag rizs (288x2 kcal)

Mici Edzése:
3 kör
5 db huzódzkodás
10 burpee
15 guggolás
oldalemelés-9kg-3x3-3