2012.08.06.

Reggel:
Snatch-24 kg
40x7=280 db

Este:
8,5 km futás

Étkezés:
1 adag zöldbab leves (239 kcal)
1 adag sertés pörkölt krumplival (300 kcal)
2 adag rizs (288x2 kcal)
1 csirke mell (112 kcal)

Micike edzése:
Huzódzkodás-16 kg-6x1
Huzodzkodás,szúk felsőfogással-2x2
Fekvenyomás-35 kg-2x2
Deadlift-48 kg-3x10
Nyújtó gyakorlatok (sarkok felhúzása,terpeszülés döntött törzsel,terpesz ülés lábak kinyújtása
és meg fogása,páros karközés,karok előre és hátra)
Húzódzkodás-széles fogással-2x2
Fekvenyomás-40 kg-2x2
Hózodzkodás-20 kg-4x1
Invertált evezés gyűrűn-3x5