Reggel:
ZDJM
Dupla Katonai nyomás-2x16 kg-5-5
2x24 kg-5x3
2x32 kg-5x1
Dupla swing-2x24 kg-5x10
Dupla Clean 2x24 kg-8x5
Dupla Clean 2x40 kg-1 ismétlés
utánna mindent előről 2x16 kilóval
Este:
futás:3,7 km
Étkezés:
1 adag őz pörkölt krumplival (630 kcal)
2 adag rizs,gombás hússal (350x2 kcal)
Micike edzése:
4x2 Húzodzkodás-Felemás fogással
Húzódzkodás-16 kg-2x1
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése