2012.08.01.

Reggel:
ZDJM
Indian Club
Bretzel
elülső és oldalsó híd
BUP nyomás-24 kg/8x1-1
Stacked Press-32 kg-3x3-3
Húuódzkodás-32 kg-8x1
RW dupla hullám

Este:
20 perc
5 tolóckodás
15 guggolás
5 húzódzkodás
16 teljes kör.
Levezetés : 4000m futás.

Étkezés:
1 alma (70 kcal)
1 adag lecsó (200 kcal)
2 adag rizs,bolognai szósszal és pörkölttel (350x2 kcal)

Mici edzése:
Lábemelés függeszkedésben-5x5

Húzódzkodás-12 kg -3x3