2012.07.31.

Reggel:
Z-Health DJM
Snatch-32 kg-120
Indian Club

Este:
Ju Jitsu


Étkezés:
1 db banán (100 kcal)
1 adag tört krumpli (190 kcal)
1 db cigány pecsenye (250 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag rizs,milánói szósszal (350 kcal)

Micike edzése:
5x5 lábemelés függeszkedve

nyomás kézállásban (Segítségel) 3x5

Húzodzkodás 5x8

Plank 2x30 mp
Hip Bridge 2x30 mp
Fekvőtámasz-50 db
Pylo fekvőtámasz 3x8