08.17.

Reggel:
4 perc Zhealth
174 db snatch
40 kg-Clean and Press7+5+4
44 kg-2 db

Este:
1. feladatsor, időre teljesítve:

50 ugrálókötél tekerés, 50 felülés,
40 ugrálókötél tekerés, 40 felülés,
30 ugrálókötél tekerés, 30 felülés,
20 ugrálókötél tekerés, 20 felülés,
10 ugrálókötél tekerés, 10 felülés

Időm:6:05

3. feladatsor, 5 perc alatt minél több ismétlés:

7 elemelés
7 elölguggolás
7 lökés
7 guggolás tarkón
(férfi: 40 kg, nő: 20 kg)

3 kör

Étkezés:
1 adag alma leves (229 kcal)
1 adag rakott karfiol (350 kcal)
1 csoki (130 kcal)
1 nyalóka (80 kcal)

Mici edzése:
400 m futás
10 guggolás
400 m futás
10 guggolás
400 m futás
10 guggolás
400 m futás
10 guggolás
400 m futás
10 guggolás
400 m futás
10 guggolás
400 m futás
10 guggolás