08.15.

Reggel:
ZDJM
Húzódzkodás-32 kilóig
Dupla Clean/Press-32/32 kg-4+3+3+2+2+2+2

Este:
Fekvenyomás :
3x10-50kg
2x5-60kg
Mellhez húzás felső csigáról :
1x10-40kg
2x8-50kg
1x3-60kg
1x5-55kg
Válról nyomás :
1x10-30kg
1x7-40kg
1x6-40kg
1x5-45kg
Arnold 2x15kg :
1x6-15kg

Étkezés:
1 adag almaleves (229 kcal)
1 adag ragu leves (325 kcal)
2 adag rizs,szósszal (350x2 kcal)

Mici edzése:
Futás-1 km
Fekvenyomás-45 kg-3x1
Húzódzkodás-16 kg-2x2
Fekvőtámasz-20-20-20-20x
Invert fekvőtámasz-15-15-15-15x
Húzódzkodás-10-10-10-10x
Kitörés-30-30-30-30x