08.14.

Reggel:
2x5 perc sparring
MP-44kg-3x1
Dupla CandP
10 ismétlés32+32 kg
Snatch-40 kg-21 ismétlés

Este:
Futás-1000 m
I. Erő: Egylábas guggolás :
1-1
2-2
3-3
2-2
1-1

II. Ugrálókötél :
1000 db

III. MetCon :
20 Snatch KB20kg
400m Futás
20 Guggolásból felugrás
400m Futás
20 Kitörés KB20kg nyakban
400m Futás
15 Snatch KB20kg
400m Futás
15 Gugg.ból Felugrás
400m Futás
15 Kitörés KB20kg
400m Futás
10 SnatchKB20kg
400m Futás
10 Gugg.ból Felugrás
400m Futás
10Kitörés KB20kg
400m Futás
IDŐ : 22:25

Étkezés:
1 adag krumpli püré (267 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
1 adag rizseshús (796 kcal)

Mici edzése:

14:
Huzódzkodás-12 kg-2x2
Fekvenyomás-20 kg-5x5
Ugrálókötél:260 db