08.16.

Reggel:
ZDJM
dupla clean presss 32+32
2+3+2+2
push press
48-2/2
snatch-40 kg
50 ismétlés
Húzódzkodás
8x6
Homokzsákkal guggolás-50 kg
3x5

Este:
Bicepsz és tricepsz átmozgatása.


Étkezés:
1 adag almaleves (229 kcal)
1 adag krumpli leves (313 kcal)
1 adag rizses hús (796 kcal)

Micike edzése:
Fekvőtámasz-20db
Invert fekvőtámasz-15 db
Húzódzkodás-10 db
Kitörés-30 db