150,30,15

Fárasztó volt a mai edzés
Jiu jitsun a technikákat fogásokat,szabadulásokat tanultuk végig,lassú kontrolállt mozgással

Edzés-Nehéz nap:
Reggel:
150 perc Jiu Jitsu


Délután:
3 kör időre:
Wall ball/10kg-20 reps
Sumo Deadlift High Pull-30reps-/20kg
Tuck Jump-27 reps
Push Press-30reps/20kg
Hang power Clea/20kg-30 reps
Push Ups-27 reps
Back Squat-10reps/110 kg

30 perc


10×15/15 mp kitörés 24 kg (80 db)
10×15/15 mp fűrész 24 kg (140 db)
10×15/15 mp push press 24 kg (100 db)

+3 perc nyújtás


Teljes Időtartam:198 perc