vasárnap

Reggel Jiu Jitsun voltam,ahol bukfencekkel kezdtünk,igazából nem tudom mi értelme volt.
Eztuán ugyanez volt csak medicinlabdával ezzel melegitettűnk be,majd az edzés végig küzdelmek voltam amik kitöltötték az edzés idejét.
Utána nem sokkal később neki álltam a délutáni edzésnek ami felmérő volt.
Speed-3 ez romlott asszem ketőtt..
Sprinting-3 ez is romlott kettőtt..
Muscle Up-10 ez változatlan maradt.
Az újdonság a Rope Climb ez 3 .

Edzés-Nehéz nap
REggel
150 perc Jiu Jutsu

Délután:
WOD I.
1.Springting-200m-32 sec

WOD II.
1 round
1.Max reps muscle ups-18

WOD III.
1.Rope Climb-25 meters-3 min 31 sec

2:
Windmill/24kg-3x3-3
Kézenállásban nyomás-5x5
Rolling Thunder/40kg-1x3-3

Időtartam:18 perc

+16 perc nyújtás

Heti Edzés idők kűzdősporttal együtt:
Hétfő:108perc
Kedd:118 perc
Szerda:111 perc
Csütörtök:76 perc
Péntek:228perc
Szombat:198 perc
Vasárnap:194 perc