Csütörtök

Edzés-Nehéz nap
Reggel:
5 kör időre
1.Thruster-5 reps-40kg
2.Muscle up-6 reps
3.Running-400m

12 min 55 sec

2:
10×15/15 mp plank tartás (jó kis bemelegítés)
10×15/15 mp push press 24 kg (110 db!)
10×15/15 mp kitörés 24 kg (100 db!)
5×15/15 mp fekvőtámasz (15, 15, 15, 12, 12=69)
10×15/15 mp swing 48 kg (100 db)

Időtartam:22 perc


Délután
1 óra Jiu Jutsu
+ 4 perc nyújtás

Teljes Időtartam:98 perc