Vasárnap-Nehéz nap

5 kör időre
1.Thruster-5 reps-40kg
2.Pull Up-15 reps
3.Ring Dip-10 reps
4.Running-400m

20 min 3 sec

2:
10×30/30 swing 48 kg (200)
10×20/10 swing 48 kg (130)
10×15/15 swing 48 kg (100)

Summa 430 swing 48 kg.

Időtartam:25 perc..

Este:
145 perc K1
5 perc nyújtás

Teljes Időtartam:195 perc

Heti Edzés idők kűzdősporttal együtt:
Hétfő:94 perc
Kedd:94perc
Szerda:76 perc
Csütörtök:46 perc
Péntek:30perc
Szombat:41 perc
Vasárnap:195 perc