Vasárnap-Köredzés

10 perc amennyi kör megy:
1.Deadlift-5 reps-15kg
2.Sprinting-60m

8 kör

2:
4 kör 24 kilóval, a gyakorlatok között nincs pihenő, a körök között 4-5 perc. Tehát minden kör 5 perc folyamatos munka:
30 mp swing
30 mp kitörés váltott lábbal
30 mp push press egyik kézzel
30 mp push press másik kézzel
30 mp plank tartásban csípőemelés
30 mp snatch egyik kézzel
30 mp snatch másik kézzel
30 mp fekvőtámasz
60 mp négyütemű fekvőtámasz

Délután:
7x10
Fekvőtámasz
Lábemelés

Időtartam:14 perc

Este:
15 perc Karate
+28 perc nyújtás

Időtartam:77 perc


Heti Edzés idők kűzdősporttal együtt:
Hétfő:108perc
Kedd:102 perc
Szerda:164 perc
Csütörtök:98 perc
Péntek:28perc
Szombat:55 perc
Vasárnap:77 perc