Szombat

Edzés-Közepes nap
REggel
15 perc Karate


Délután:
1 kör időre:
1.wall ball (10kg)-50 reps
2.pull up-21 reps
3.wall ball (10kg)-40 reps
4.pull up-18 reps
5.wall ball (10kg)-30 reps
6.pull ups-15 reps
7.wall ball (10kg)-20 reps
8.pull up-12 reps

10 min 12 sec

2:
5×13-13 snatch 24 kg/perc = 5 perc 130 snatch
utána pihi, vagy másfél perc, majd
2×10-10 snatch pihenő nélkül = 40 snatch
Zhealth DJM hogy úgy mondjam :-)
FMS
kis SMR
10-10 snatch 16 kg
8-8 snatch 24 kg
5-5 egy kezes swing 40 kg
5-5 snatch 40 kg

Időtartam:20 perc

Este:
10 perc 210 swing 48 kg
20 fekvőtámasz

+2 perc nyújtás


Teljes Időtartam:58 perc

Mici Edzése:
1x3-overhead squat-30 kg
1x3-Thruster-30kg
Ring dip-23 max reps