Péntek

Edzés-Nehéz nap
REggel:
150 perc Ju Jutsu

Délután:
WOD I.
150 wall ball shot -21 perc

WOD II.
Max reps box jump in 1 minutes

48 reps

WOD III.
Snatch/55kg-1 reps


WOD IV-
5-5 TGU súly nélkül
4-4 TGU 24 kg
4-4 TGU 32 kg

WOD V.
5×10-10 clean 32 kg (az utolsó 40 egyben)

Időtartam:45 perc

Este:
Minőség nem mennyiség.
TGU-16KG-2x1-1
32kg-1x1-1
Húzódzkodás-3,3,3,2,3
Guggolás-14,7,11,7,11
Fekvőtámasz kézenállásban-3,4,4,3
+16 perc nyújtás
Időtartam:17 perc

Teljes Időtartam:228 perc


A TGU ma kifejezetten jól ment,szerintem szép is volt,stabil :)BJJ-n futás és nyújtás után rögtön szituációs küzdelmek majd szabad küzdelmek következtek, olyan számban és időtartammal, hogy ki is töltötték az edzést, amit különféle fekvőtámasz variációkkal való erősítéssel zártunk.