Kedd

Edzés-Közepes nap
Reggel:
5 kör időre:
1.Running-300m
2.Deadlift-1 reps-25 kg
3.Clean-3 reps-45 kg
4.Jerk-5 reps-45 kg
5.Muscle Ups-3 reps
6.Rope Climb-3 m

=24 perc

2:
50 TGU 24 kg
1×60 fekvőtámasz

Időtartam:45 perc


Délután:
Húzódzkodás-3,3,4,5,3,3 ismétlések
Guggolás-3,10,10,10,10 ismétlések

Időtartam:12 perc

Este:
45 perc MMA

Teljes Időtartam:102 perc


MMA edzésen is jártam,ahon súlyzós edzéssel kezdtünk,mégpedig két kézisúlyzóval kellet fekvenyomni (jobb,bal kézbe is egy-egy.) :)
32 kg-32 kg-t használtam.
3x10 ismétlések voltak.
Azután az edzés végéig küzdelmek voltak.