Szerda-1000+

edzés-közepes nap:
reggel:
15 perc amennyi kör megy:
1.Ring Dip-21 reps
2.Pull Up-15 reps
3.Wall ball (10kg)-18 reps

=10 kör


2:
5×20 deadlift 24 kg (bemelegítésként)
9×100 deadlift 24 kg

Időtartam:51 perc

Délután:
Fekvőtámasz-1x10
Lábemelés-1x10
Híd-1 perc

Időtartam:3 perc

Este:
45 perc MMA
+4 perc nyújtás

Teljes Időtartam:118 perc