Csütörtök-Közepes nap

Reggel:
10 perc amennyi kör megy:
1.Double Unders-42reps
2.Power snatch-15 reps-24 kg

= 5 kör

Majd
10 kör volt ebből:
5 térdemelés lógásban
20 csípő hátratolás plank tartásban
5 haskerék
20 fekvőtámasz

Időtartam:45 perc

Este:
50 perc MMA
+11 perc nyújtás

Teljes Időtartam:116 perc