07.01.-Edzés

Reggel:
4 óra alvás után...
4-4 clean és guggolás 24 kg
20 swing 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
8-8 clean és nyomás 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
8-8 snatch 24 kg
4-4 clean és guggolás 24 kg
2×5-5 push press 32 kg
Edzés Idő:10 perc

Délután:
1.Kissé szűk fogású fekvőtámasz-2x20
2.Felemás fekvőtámasz mindkét oldalra-2x20
3.Széles fogású fekvőtámasz-2x20
4.Hátsó tolódzkodás padon-4x10
5.Felülés ferde padon-2x20
6.Nyújtott lábemelés padlón fekve-2x20
7.Vádliemelések
Edzés Idő:50 perc

Megjegyzés:Elég kevésszer nyomok szélesen fekvőtámaszt de valahogy most könnyen ment.

Este:
Terep futás:
~7km futás-46 perc
Utána mentem Jitsura

Megjegyzés:A futás után kisebb nagyobb hányingerem lett.

Mici Edzése:
1x20 swing-12 kg