07.02.-Edzés

Reggel:
10 perc 150 snatch 24 kg
50 perc Karate


Délután:
I. Kettlebell 2x20kg

5 Clean&Squat
5 Swing
5 Snatch
5 Clean&Press
15 Ab Wheel
5 Pull Up
3x

II. 1 óra úszás

Időtartam:80 perc


Este:
-bemelegítés-5x5 béka felugrás guggolásból
1.guggolás félterpeszben-6x30
2.guggolás egymáshoz viszonylag közel lévő lábakkal-5x30
3.fél guggolás óriás terpeszben-4x30
4.vádliemelések
5.felülés ferdepadon-2x20
6.nyújtott lábemelés ferde padon-2x20
Időtartam:40 perc
85 perc Jiu Jitsu

Összes edzés idő:265 perc


Mici Edzése:
3x5 swing-20 kg
3x7-Ab wheel